no to tak zrobiłem, w ćwiczeniach podstawowych 4 serie 12,10,8,8 w 2 serii zwiększam ciężar, w 3 znowu zwiększam, a w 4 ćwicze tym samym (1<2<3=4), na przysiady dałem 5 serii 15,12,10,8,8 (1<2<2<4=5), a reszte ćwiczeń robie 4 serie po 10 powturzeń ze stałym ciężarem, a nożyce i brzuszki robie na maxa PONIEDZIAŁEK Nogi: Uda 1. [...]
mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]
[...] sensu.. pomocy.. na sobote nic nie mam. dodam , ze musze w ten sposob trenowac bo tylko tak mi pasuje w te dni. poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 5s - rozpiętki na ławce płaskiej 5s - wyciskanie na ławce płaskiej 5s 2. Biceps - stojąc sztangą łamaną - oburącz na maszynie technogym 5s -przedramię -podchwytem w oparciu o [...]
Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dom na święta :). Diety nie mam . Plan wygląda tak : pon. klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 12,12,12,12 rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,6 uginanie ramion na wyciągu od dołu 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] serie Triceps: - pompki tyłem - 3 serie A teraz Plan Treningowy Numer 2: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko ------------------------------------------------------------------------------------------------ wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]
to tak cwiczyłem na samym poczatku FBW a ostatnio splitem i mniej wiecej tak on wygladal: A WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia POMPKI NA PORĘCZACH B WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z FBW dacsobie spokoj? Klata 2x bo dużo ćwiczeń. Ale nie wiem: to co dać klatę na jeden dzień i tam np wyciskanie na ławce skośnej głową w dół, głową w górę, na prostej, rozpiętki, a bramie dać spokój? Co wtedy z tamtym drugim dniem, co tam dać? Na nogi tylko 2 ćw? Na barki jescze dołozyć jedno ćwiczenie, czy zamiast czego robić wyciskanie z [...]
New plan którym polece od 19 grudnia :-): pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow [...]